[...] V 10-12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x18 fajny trening ale strasznie pechowy-rozyebalem klapka %-) po trenie standardowo 25 min aero dawno nic nie bylo nagralem pare filmikow jak ktos widzi bledy ktorych zapewne jest sporo to pisac :D aha i nie komentowac brzucha bo wpyerdalam duzo soli i kilka litrow wody +po ladowaniu dlatego taki zalany zreszta [...]
[...] - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, na końcu ostatnich dwóch sprintów nieźle przeklinałam, mieli ubaw na siłowni. Potem padłam jak szmata maż się pytał czy robić mi reanimacje:-D Między bieżnia a orbim zrobiłam podciąganie na gumach szeroko podchwytem 5 powtórzeń/ wąsko podchwytem 3x4powtórzenia/ [...]
Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]
Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]
Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]
Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]
[...] Razowiec + Oliwa Ser żółty + Razowiec Ser żółty Nie miałem kompletnie siły na nic,więc jadłem to co nie wymagało przygotowania... Niedziela - 24.05 - Nietreningowy Dzisiaj jak się obudziłem było jeszcze gorzej niż wczoraj wieczorem.Ale micha wyglądała lepiej : Jaja + Owsiane Cyc + Jajo + Owsiane + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa - 3 takie same [...]
[...] + Warzywa Kura + Frytki + Oliwa + Warzywa Twaróg + Oliwa Workout : Podciąganie szeroko,neutralnym chwytem 8x 6x 4x Myślałem że po tym weekendzie będzie gorzej,ale poszło jak zwykle MC 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Cel - 130kg x 5 - spełniony 135 chciałem zrobić minimum 3,zrobiłem 4 i git Wiosło jednorącz 25kg x 8 25kg [...]
[...] B (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 15kg 20kg 9 BRZUCH B allachy 1 z zapasem 2 ciężko, chyba za duży ciężar startowy jak na 10 3 no tu się też nie spodziewałem takiego oporu, ale z lekkim zapasem 4 z zapasem 5 oczywiście bez ciężaru 6 duży zapas reszta – z zapasem Miska igła, [...]
[...] tym planem jechać tylko dwa miesiące jeszcze to chcę dołożyć w zakresach 5 i 10 w ćwiczeniach: MC i SQ po 10kg. Czuję że kreatyna się rozkręca a chciałbym podejść z siłą jak najwyżej. A czuję że siły wracają Na filmach oczywiście ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=zNDOaPwvXk4 http://www.youtube.com/watch?v=EWV5WZzU1S8 [...]
[...] (+2) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 15kg 20kg 25kg 9 BRZUCH B 1 2 – ciężko z zapasem 3 – jak na filmiku 4 – spoko 5 – na wyciągu 6 – miało być 50 ale bez szans 7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły 8 - poszło 8b [...]
Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]
King_Odin - dokladnie ja tez uwielbiam tego typu treningi. Najbardziej lubie jak "pseudokulturysci" mecza sie tymi splitami w "cudownie" rekomendowanym szeroko przedziale powt. 8 - 12 i pompuja sie tak miesiacami i sie dziwia pozniej po paru latach wyciskania z siebie 7 potow tym sposobem ciesza sie jak na ławie wycisnie [...]
[...] 1s 70kg x 20 2s 70kg x 20 3s 70kg x 20 Lydki na maszynie siedzac 1s 30kg x 20 2s 30kg x 20 3s 30kg x 20 Uginanie nadgarstkow z linkami 1s 6sztabek x 8 2s 6sztabek x 8 Wrazenia: Martwy ciag jak narazie odpuszczam z powodu bolacych plecow zrobilem taki normalny trening bez zadnej przesady Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2010-03-09 17:56:50
Zapominasz ze wznosy hantelek w opadzie to jedno z nielicznych cwiczen ktore dziala na tylny akton barku. Ani przy wyciskaniu sztanga (szczegolnie jak ja robie z przed glowy) ani przy wznosach stojac praktycznie on nie pracuje i jest pomijany. A co daje jak dorzucisz jedno cwiczenie jedna serie na niego (wiecej nie trzeba naprawde, bo to mly [...]
[...] Dzisiaj obczaiłam, że trzymam tyłek za wysoko w MC ... pewnie to kwestia nierozciągnięcia. Starałam się dołożyć wszędzie ciężaru, ale nie do końca się udało. Myślałam, że jak mam po 10 powt. to ciężary poszybują w kosmos, ale oczywiście dupa. Poległam na wyciskaniu i ściąganiu drążka. Wypady constans (czyli nadal piekielnie trudno), uginanie [...]
[...] - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*22kg/10*23kg/9*24kg - ok [...]
[...] Mam nadzieję, że to przejdzie bokiem, póki co trochę kicham i mi się nosek zapycha. Wiecie, co zaczyna mi powoli brakować wystającego brzucha, bo fajnie blokował laptop jak leżałam %-):-) Trening: DNT W planach wieczorne interwały ;-) 3-4 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up [...]
[...] trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie. Na [...]